Les crises d’angoisse, également connues sous le nom d’attaques de panique, sont des épisodes intenses de peur et d’anxiété qui peuvent survenir subitement et sans avertissement apparent. Elles impliquent souvent une variété de symptômes physiques et émotionnels débilitants. Comprendre les erreurs à éviter peut aider à mieux gérer ces épisodes. Voici les sept erreurs principales à éviter lorsqu’on fait face à des crises d’angoisse.
1. Ignorer les premiers signes
Ne pas reconnaître les symptômes précurseurs
Les crises d’angoisse ne surgissent pas toujours de nulle part. Souvent, il y a des signes avant-coureurs comme une augmentation du rythme cardiaque, une respiration rapide, ou un sentiment de malaise. Ignorer ces premiers signes et ne pas prendre des mesures préventives peut aggraver la crise.
Solution : Apprenez à reconnaître vos propres signaux d’alerte et prenez des mesures immédiates pour vous calmer, comme pratiquer la respiration profonde ou la méditation.
2. Ne pas avoir de plan d’action
L’absence de stratégies de gestion préétablies
Beaucoup de personnes subissent une crise d’angoisse sans savoir comment y réagir. Ne pas avoir un plan d’action peut augmenter le sentiment de perte de contrôle.
Solution : Élaborez un plan d’action qui comprend des techniques de relaxation, des pensées rassurantes ou un contact à appeler en cas de besoin. Avoir un plan peut vous donner un sentiment de contrôle sur la situation.
3. Fuir la situation
Éviter les situations déclencheuses
Bien que cela puisse sembler une solution à court terme, éviter les situations qui déclenchent des crises d’angoisse peut renforcer la peur et rendre les crises plus fréquentes ou intenses.
Solution : Avec l’aide d’un professionnel, travaillez à désensibiliser progressivement vos peurs par l’exposition contrôlée et gérable.
4. S’autocritiquer ou se blâmer
Être trop dur avec soi-même
Se blâmer pour avoir une crise d’angoisse est une réaction courante, mais cela ne fait qu’augmenter les sentiments de stress et de culpabilité.
Solution : Soyez compatissant avec vous-même. Reconnaissez que les crises d’angoisse sont le résultat de processus neurologiques et non une faiblesse personnelle.
5. Négliger l’aide professionnelle
Ignorer l’importance du soutien spécialisé
Tenter de gérer les crises d’angoisse seul, sans chercher d’aide professionnelle, peut être inefficace et risqué, surtout si les crises sont fréquentes ou sévères.
Solution : Considérez la thérapie comportementale cognitive (TCC) ou d’autres formes de soutien psychologique pour apprendre des stratégies efficaces de gestion de l’anxiété.
6. Recourir à des solutions rapides
Utiliser des substances ou des médicaments sans prescription
Certaines personnes se tournent vers l’alcool, les drogues ou les médicaments non prescrits pour gérer leurs symptômes. Ces « solutions » peuvent créer une dépendance et aggraver les problèmes à long terme.
Solution : Cherchez des solutions saines et durables, comme l’exercice régulier, une alimentation équilibrée, et suffisamment de sommeil, en plus des traitements médicaux recommandés.
7. Isoler socialement
Se couper des autres
L’isolement social peut sembler rassurant, mais il peut en réalité aggraver l’anxiété et la dépression.
Solution : Maintenez vos relations sociales et partagez vos expériences avec des amis de confiance ou des groupes de soutien.
Crises d’angoisses les 7 erreurs à éviter, avec ces conseils vous pouvez réussir à les gérer efficacement. En adoptant les bonnes pratiques et en évitant ces erreurs communes, vous pouvez réduire leur fréquence et leur intensité, et améliorer votre qualité de vie. La clé est d’apprendre, de se préparer et de ne pas hésiter à demander de l’aide lorsque nécessaire.
