Les triceps correspondent à un des principaux muscles situés au niveau des bras. Pour les muscler et travailler sa force, rien de mieux qu’un entraînement approprié. Découvrez dans cet article 5 exercices spécifiques et variés pour raffermir ses triceps et gagner en puissance. Vous apprendrez comment réaliser des extensions au niveau des bras, effectuer des dips, réaliser des pompes, des rowing et des mouvements spécifiques triceps. Pour être bien musclé, n’hésitez pas à mettre en pratique ces exercices triceps.
Tu commenceras pas introduire l’article
Les triceps sont les muscles triceps, situés à la partie arrière des bras. Ils sont importants pour la flexion et l’extension des coudes et la posture du corps. Pour gagner en force et en tonicité, plusieurs exercices peuvent être faits pour travailler ces muscles.
L’extension des bras avec haltères
Une méthode très simple consiste à réaliser des extensions des bras avec des haltères et un banc. Il faut s’allonger à plat ventre sur ce banc avec les deux bras tendus d’un côté, se saisir d’une haltère par la main, avant de lever doucement les bras pour tendre les triceps. Il s’agit d’un exercice sans impact et l’amplitude peut être facilement modulée.
L’extension au fil
Un autre exercice très efficace est l’extension au fil. Pour cet exercice, il faut se saisir de l’illan ito, se placer face à la corde, avant de saisir à une extrémité et d’aller contracter en relâchant du bras à l’aide de l’autre main. On peut alors recommencer l’exercice, en alternant les deux bras. L’amplitude on mouvement peut être plus graduelle et plus adaptée au niveau de l’utilisateur.
Les dips
Les dips sont l’un des exercices les plus connus pour le travail des triceps. Il vont permettre de travailler à la fois dans les phases d’extension et de flexion. On peut opter pour des dips sur une boîte, une chaise ou à la barre fixe pour un travail plus musculaire. Cet exercice peut également être réalisé en variant avec des haltères.
Les kickbacks
Le kickback est un exercice à réaliser pour muscler principalement la face postérieure du bras. Il faut, pour cet exercice, se saisir d’une haltère et se mettre à quatre pattes, avant de rétirer l’haltère à l’arrière du tronc pour étirer et contracter les triceps. On peut alors répéter cet exercice de tonification.
Les pompes triceps
Une méthode très connues pour travailler les triceps sont les pompes triceps. Après avoir effectué une première pompe classique, il faut placer les bras à l’intérieur des coudes et les ramener butées contre les flancs pour se concentrer principalement sur le triceps. Ce type de pompe peut également être réalisé en séries successives.
Les croisés
Les croiséssont un exercice de renforcement uniquement pour les triceps. L’objectif est de se saisir de deux haltères et de les croiser en plaçant l’un sous le menton et l’autre sous l’épaule. On peut alors commencer à monter et descendre en étirant et contractant les triceps.
Ces exercices pour triceps sont variés et peuvent être effectués en fonction de vos exigences. Le travail de tonification et de renforcement des triceps peut donc être adapté avec des risks d’impact minimes et le matériel peu encombrant. Il faut bien respecter les bonnes positions et temps de contraction si l’on veut atteindre progressivement ses objectifs.
Dans le travail des triceps, les exercices sont variés et peuvent s’adapter à tous les niveaux. Il faut toutefois se souvenir qu’il est important de respecter les bonnes positions et temps de contraction pour éviter des blessures, alors que l’on peut atteindre ses objectifs très progressivement. Il gagne également à adapter les exercices en fonction de la physionomie de chacun.
